太極拳入門自學(xué)教程從零開(kāi)始

太極拳入門自學(xué)教程從零開(kāi)始如下：12

打基礎。需要學(xué)好(hǎo)壓腿、走步、轉腰運掌三項基本功。通過(guò)練習就能(néng)初步掌握太極拳的一些基本要求，并爲進(jìn)一步學(xué)好(hǎo)套路和不斷提高技術水平打下基礎。

“搭架子”。按照太極拳套路動作順序，逐個式子地學(xué)，然後(hòu)連接成(chéng)套，叫(jiào)做“搭架子”。初學(xué)時，還(hái)可將(jiāng)單個式子分解爲幾個動作學(xué)習，然後(hòu)再把分解的動作連貫起(qǐ)來。當全部套路學(xué)完後(hòu)，再糾正姿勢，熟練式子，從而比較準确地完成(chéng)套路。

“練勁力”。在第二階段的基礎上，進(jìn)一步鑽研太極拳時的意識、呼吸和動作的配合方法，以意行氣和運勁，使技術日益精湛，不斷提高太極拳的技術水平和鍛煉效果。

此外，自學(xué)太極拳時還(hái)有一些注意事(shì)項：

動作姿勢要規範，錯誤姿勢不僅影響美觀，也影響效果。

循序漸進(jìn)，量力而行，防止追求進(jìn)度。

持之以恒，堅持鍛煉。

舌抵上腭，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩垂肘，頭正懸尾，尾闾收住，上下一緻。落步分虛實，處處求圓滿，周身輕靈，眼神視手之前方，呼吸自然，上下左右相系，陰陽剛柔分清，澄心斂神，無思無慮，沉氣松力。

學(xué)之道(dào)

添加老師微信  成(chéng)就美好(hǎo)生活

/