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太極拳八法五步教程包括以下内容：12
起(qǐ)勢。身體自然直立，兩(liǎng)腳并攏，頭頸端正，肩臂松垂，兩(liǎng)手輕貼大腿側，面(miàn)向(xiàng)南，目向(xiàng)前平視，心情甯靜。左腳向(xiàng)左輕輕開(kāi)步，相距右腳與肩同寬，腳尖向(xiàng)前。兩(liǎng)手緩慢向(xiàng)前平舉至與肩同高時，手心向(xiàng)下，兩(liǎng)臂相距同肩寬，肘微下垂。上體保持正直，兩(liǎng)腿緩緩屈膝半蹲，兩(liǎng)掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對(duì)。 棚。右轉體的同時，左臂上擡屈于胸前，手心向(xiàng)下；右手翻轉向(xiàng)左劃弧至左腹前，手心向(xiàng)上，與左手相對(duì)如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内側，面(miàn)向(xiàng)西，目視前方。 捋。上體微右轉，右腳向(xiàng)右後(hòu)退一步，腳前掌輕輕落地。上體繼續右轉，重心後(hòu)移到右腳，左腳收于右腳内側，同時右臂外旋，右掌屈肘提至胸前橫掌，掌心向(xiàng)外，左臂内旋，舉于身體左側，高與肩乎，掌心向(xiàng)外，面(miàn)向(xiàng)北，目視前方。 擠。上體左轉，左腳向(xiàng)前偏左上步，腳跟落地。重心前移，右腳收至左腳内側後(hòu)方，腳前掌著(zhe)地成(chéng)右丁步；同時左臂屈肘橫于胸前，掌心向(xiàng)内，指尖向(xiàng)右；右臂内旋，掌心向(xiàng)外，指尖向(xiàng)上，掌指附于左腕内側，面(miàn)向(xiàng)南，目視前方。 按。上體左轉，右腳向(xiàng)後(hòu)退半步，雙手臂向(xiàng)下按掌于身體兩(liǎng)側，雙掌掌心向(xiàng)下，手指向(xiàng)前，同時動左腳，成(chéng)左虛步，面(miàn)向(xiàng)東，目視前方。 采。上體右轉，面(miàn)向(xiàng)西南方，重心在右腳，同時兩(liǎng)手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前。 挒。動作和采相同。 肘。動作和采相同。 靠。動作和采相同。 以上是太極拳八法五步的基本教程。每個動作都(dōu)有其特定的技巧和用法，需要通過(guò)反複練習來掌握。 學(xué)之道(dào)
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