道(dào)家秘傳·不老回春行法

不老回春行法是道(dào)家龍門派内部秘密傳承的一種(zhǒng)能(néng)夠幫助人們延緩衰老、恢複青春的練習方法。這(zhè)個方法對(duì)于因爲年紀大而帶來的身體問題或者長(cháng)期的慢性病有很好(hǎo)的改善效果。說的簡單一點，“不老”就是讓你年紀大了還(hái)能(néng)像年輕時那樣(yàng)有活力，“回春”就是能(néng)讓你因爲年紀大而衰退的身體機能(néng)恢複過(guò)來。這(zhè)個方法的好(hǎo)處是，你不需要吃什麼(me)藥，隻需要通過(guò)一些特定的動作和呼吸方式，就能(néng)提高你身體的自我修複能(néng)力，讓你感覺一直都(dōu)充滿青春活力。
一、練功前需知
1.要根據自己的情況來選擇練習的方法：我們每個人的生活習慣都(dōu)不同，所以每個人老化的程度和部位也都(dōu)不一樣(yàng)。大多數人老化的症狀都(dōu)不止一個，所以你需要選那些适合你身體狀況的練習方法。然後(hòu)，堅持不斷地練習，這(zhè)樣(yàng)才會看到好(hǎo)的效果。如果你覺得一開(kāi)始練太多方法有點吃力或者不适應，可以從你最需要改善的地方開(kāi)始練起(qǐ)。連續練2-3天之後(hòu)，你就會感覺更自然了。之後(hòu)，你可以再慢慢增加其他的練習方法，很快就會習慣和感覺舒服了。一般來說，同時練5-7種(zhǒng)方法會讓人感覺特别舒服和愉快。
2.動作要慢，要和諧：這(zhè)種(zhǒng)練習方法的很多動作都(dōu)是和呼吸同步的，也就是說，你的呼吸要和你的動作相匹配。這(zhè)種(zhǒng)練習方法之所以有效，是因爲它能(néng)刺激身體的某些特殊點和經(jīng)絡。通過(guò)緩慢的呼吸，可以讓吸進(jìn)體内的氧氣更好(hǎo)地分布在血液裡(lǐ)，然後(hòu)随著(zhe)血液流遍全身，幫助身體各個部位加速血液循環，把不好(hǎo)的東西通過(guò)呼吸和皮膚排出體外。所以，呼吸和動作都(dōu)要慢，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)達到最好(hǎo)的效果。如果你像做體操那樣(yàng)用力和快速地做動作，反而不會有太好(hǎo)的效果。練習的時候一定要注意這(zhè)一點。
（一）練功需注意
1.确保室内暖和，空氣能(néng)流通。最好(hǎo)是開(kāi)著(zhe)窗戶，但如果冬天太冷，可以稍微開(kāi)一會窗戶換氣，然後(hòu)關上，保持室内溫暖。
2.穿寬松的衣服（比如睡衣或者内衣），把飾品如手表、眼鏡等都(dōu)摘下來，光著(zhe)腳以去除身體裡(lǐ)的不好(hǎo)東西。
3.如果要配合呼吸來練功，一定要在沒(méi)吃飯之前練，或者吃完飯兩(liǎng)小時後(hòu)再練，一天最多練三次。
4.如果喝了酒，要等酒勁過(guò)了再練功。
5.如果在洗澡後(hòu)練功，要等身體涼下來再開(kāi)始。
6.做過(guò)手術的人要在老師的指導下練功，避免發(fā)生危險。女性在經(jīng)期和懷孕的時候，有些功法是不能(néng)練的，一定要按照功法的規定來。
7.通常早上醒來在床上練功最容易，晚上睡覺前再練一次是最好(hǎo)的。
（二）練功時要注意的事(shì)情
1.輕輕地閉上眼睛，放松肩膀，心情要輕松，不要刻意。
2.在練功前，盡量把氣呼出來，至少要呼出一次。
3.不要勉強自己達到功法規定的次數，隻要感覺舒服，做到自己滿意的次數就可以了。
4.先搓搓手，感覺手熱了，然後(hòu)直接用手掌摩擦皮膚。要用力摩擦（一般摩擦4-5次手就會熱），同時心裡(lǐ)要一直想著(zhe)讓身體健康。
（三）呼吸的方法
1.舌頭抵住上颚，用鼻子吸氣，然後(hòu)用口吐出。吸氣的時候嘴巴要閉緊；呼氣的時候要慢，要輕。
2.做導引動作的時候呼氣，通常動作快結束的時候呼氣。
3.需要配合呼吸的功法，大多數情況下要閉著(zhe)眼睛練，有時也需要睜開(kāi)眼睛，都(dōu)要按照要求來。
導引術很看重呼吸方法，上面(miàn)提到的三點不僅在練功時要注意，在日常生活中也要注意。現在很多人身體不好(hǎo)，很多都(dōu)是因爲呼吸方法不對(duì)。
（四）練完功法後(hòu)需要注意的事(shì)情
1.練功時如果流汗了，用幹毛巾擦汗，但腳底和陰部要用濕毛巾擦，因爲這(zhè)兩(liǎng)個部位會排出體内的不好(hǎo)的東西。
2.練完功後(hòu)，不能(néng)立刻洗澡，至少要等10分鍾後(hòu)再洗澡，否則會降低練功的效果。
二、回春功法
（一）腳部回春功法
這(zhè)個功法可以預防和治療腳酸、腳部容易累、上樓梯時腳痛、靜脈曲張、腳部浮腫、腳部麻木等問題。
1.衰老通常先從腳部開(kāi)始
道(dào)家認爲，人衰老的順序是從腳部開(kāi)始，然後(hòu)到下半身，再到上半身，最後(hòu)是眼睛。這(zhè)個過(guò)程是從下往上逐漸老化的。人臨終時，也就是腦部停止活動時，也是先從雙腳開(kāi)始變冷。如果腳部不衰老，那麼(me)整個身體也不容易衰老。所以，如果能(néng)讓腳部恢複年輕，那麼(me)全身也會恢複年輕。腳部是保持全身年輕的關鍵。
腳部集中了很多全身的經(jīng)絡，所以刺激腳部的功法，就相當于刺激全身的經(jīng)絡，可以預防和治療衰老。
2.腳部功法
（1）足趾彈動（如圖1所示）：用雙腳的大拇指和第二趾反複上下彈動。這(zhè)個方法既簡單又有效，建議早晚各做一次，每次彈動200次。剛開(kāi)始的時候，可能(néng)隻能(néng)彈動幾十次，可以分幾次完成(chéng)。

動作要求：兩(liǎng)腳向(xiàng)前伸直，上身坐直（也可以躺在床上仰卧進(jìn)行），兩(liǎng)個腳趾做上下摩擦彈動。
（2）扭擦足踝（如圖2所示）：這(zhè)個功法對(duì)刺激經(jīng)絡有很大的效果，還(hái)能(néng)促進(jìn)全身氣血旺盛。可以随時随地進(jìn)行練習，一天多做幾次效果更好(hǎo)。它會使人氣血充足，全身舒服。

動作要求：
①兩(liǎng)腿伸直，平坐在地上，把右腳放在左大腿上。
②用拇指和食指捏住腳趾末端兩(liǎng)側，左右扭動（内外旋轉）。從第一個到第五個腳趾，各扭30次。
③雙手拇指壓在腳心。
④右手抓住右腳大拇指拉向(xiàng)腳背，使腳底皮膚拉平，然後(hòu)用左手掌心從右腳踝擦到腳心，反複擦摩30次。
⑤右手握住右腳踝，左手將(jiāng)腳踝向(xiàng)右轉18次以上，再向(xiàng)左轉18次以上。然後(hòu)換左腳放在右大腿上，重複②到⑤的動作。左右兩(liǎng)腳從①到⑤的動作可以重複多次。
（二）腰部回春功法
這(zhè)個功法可以幫助我們預防和治療腰部無力、腰部酸痛、腰部感覺沉重以及腰部扭傷（閃腰）等問題。
1.腰部是現代人常常出問題的一個部位，腰部老化經(jīng)常會導緻勞損。
人類從四肢行走進(jìn)化到雙腳行走，負擔最重的部位首先是腳，其次就是腰。腰和腳都(dōu)是容易提前衰老的部位。如果一個人沒(méi)有受到過(guò)硬傷或者扭傷，但在站起(qǐ)來的時候會不自覺地發(fā)出“唉喲”或“嘿”的聲音、有輕微的腰痛、走路時腰部感覺無力并且搖擺、坐下後(hòu)就不想起(qǐ)來，這(zhè)些都(dōu)可能(néng)表示腰部已經(jīng)開(kāi)始衰老了。腰部感覺僵硬不僅可能(néng)表示腰部肌肉老化和腰部的血液循環不好(hǎo)，還(hái)可能(néng)表示内髒，特别是腎髒的功能(néng)在衰退。如果你感覺腰部有衰弱的現象，那就一定要堅持練這(zhè)個功法，因爲它可以同時幫助腰部肌肉和内髒器官恢複年輕。
2.腰部功法的練習動作（如圖3所示）

（1）身體前屈動作
①站直身體，邊呼氣邊讓上半身慢慢向(xiàng)前彎曲，盡量讓手掌能(néng)夠貼到地面(miàn)上。剛開(kāi)始的時候，如果不能(néng)完全貼到地面(miàn)也沒(méi)關系，隻要盡量彎曲上半身就好(hǎo)。
②上半身彎曲後(hòu)，停止呼氣，用鼻子吸氣，然後(hòu)慢慢恢複到原來的站立姿勢。
上面(miàn)①和②兩(liǎng)個步驟算是一次完整的動作，重複9到18次。一般練習5到10天後(hòu)，兩(liǎng)手應該就能(néng)夠觸及地面(miàn)了。
這(zhè)種(zhǒng)功法能(néng)夠預防腰部扭傷、改善腰部的血液循環、排出體内的邪氣、增強腰部肌肉的彈性和力量，從而減輕腰部的勞損和骨質增生現象。如果長(cháng)期堅持練習，還(hái)有可能(néng)治愈腰部扭傷和椎間盤突出的問題。
（2）平坐抱膝動作（如圖4所示）

①兩(liǎng)腿伸直，平坐在地上。然後(hòu)兩(liǎng)腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋并拉向(xiàng)胸部，同時呼氣，盡量讓下巴貼到兩(liǎng)個膝蓋之間。
②停止呼氣，用鼻子吸氣，然後(hòu)雙腿慢慢伸直，恢複到原來的平坐姿勢。
上面(miàn)①和②兩(liǎng)個步驟算是一次完整的動作，重複3次。這(zhè)個動作還(hái)可以同時預防和治療頸部、脊柱和膀胱的老化問題。
（三）腹部回春法
這(zhè)個方法可以幫助我們解決腹部松弛、腹部脂肪堆積、有贅肉、便秘和腹瀉等問題。
1.排出體内的老宿便
腹部松弛或有贅肉是典型的衰老現象，這(zhè)通常是因爲腸胃失去活力和肝、腎肥大的原因。有些人腹部堆積脂肪，可能(néng)是因爲腸道(dào)裡(lǐ)有長(cháng)期停留的宿便，這(zhè)也表示直腸和膀胱功能(néng)在衰弱。宿便裡(lǐ)的毒素長(cháng)期在體内循環，會加速身體的衰老。
所以，我們一定要保持正常的排便。不僅僅是腹部松弛和贅肉問題，那些腹部脂肪多、腹壁彈性差的人，都(dōu)有宿便停留的問題。腹部回春法就是按摩腹部，主要目的是排出宿便，讓腸胃氣血順暢流動。這(zhè)個方法對(duì)便秘和腹瀉的人特别有效，因爲這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)問題的根本原因是腸胃氣血流動不暢。
2.腹部按摩方法
（1）腹部按摩（看圖5）

①躺下來，膝蓋彎曲，提起(qǐ)腳跟，解開(kāi)腹部的衣服，露出肚皮。
②把兩(liǎng)隻手掌貼在肚皮上，輕輕地上下推摩20-30次。
③把腹部縱向(xiàng)和橫向(xiàng)都(dōu)分成(chéng)三等分，然後(hòu)手指彎曲，兩(liǎng)手相對(duì)，從下到上按順序慢慢地按壓腹部。按壓的時候呼氣，松手的時候用鼻子慢慢吸氣。如果感覺到有硬塊，那就是宿便積聚的地方。然後(hòu)把兩(liǎng)隻手掌重疊，用手心按住硬塊，順時針方向(xiàng)畫圓按摩幾次。④最後(hòu)，再用兩(liǎng)隻手掌上下輕輕地摩擦整個腹部20-30次。
按照這(zhè)個方法做，很快就會想排便。一周内，排便的次數和量都(dōu)會增加。堅持一周後(hòu)，排便會更有規律，每天都(dōu)會舒服地排出正常的黃色糞便，一般每天排便1-2次是最好(hǎo)的。這(zhè)個方法還(hái)可以減少腹部的贅肉，讓腹部更有彈性。做過(guò)胃部手術的人，隻做上下的摩擦就好(hǎo)。
如果在睡覺前反複做幾遍這(zhè)個方法，還(hái)可以解決失眠問題。這(zhè)也是一種(zhǒng)幫助消化的方法。吃完飯以後(hòu)，可以摩擦雙手，讓手掌發(fā)熱，然後(hòu)直接貼在腹部，左右手分别輕輕地摩擦100次，這(zhè)樣(yàng)可以增強腸胃的消化功能(néng)。
導引醫學(xué)很看重吃飯的姿勢和方法，因爲吃飯的姿勢不好(hǎo)或者方法不對(duì)，會加速衰老和生病。比如，有些人喜歡翹著(zhe)腿吃飯，或者蹲著(zhe)吃東西，這(zhè)樣(yàng)會引起(qǐ)肩膀酸痛和腸胃病；吃完飯立刻站起(qǐ)來或者躺下，會給脾髒帶來很大的負擔。吃飯的時候說話或者發(fā)出聲音，也不利于腸胃的功能(néng)。
（2）擡高腹部（看圖6）

①躺下，膝蓋彎曲（和腹部按摩法姿勢一樣(yàng)），兩(liǎng)隻手的手指交叉放在頭後(hòu)面(miàn)，呼氣的時候，同時讓腹部慢慢擡起(qǐ)來。
②呼完氣後(hòu)閉氣，然後(hòu)用鼻子吸氣，腹部再慢慢放下來，恢複到原來的姿勢。
腹部一擡一放算是一次，重複3～4次。
（3）平坐彎腰（看圖7）

兩(liǎng)腿伸直坐正，一邊呼氣一邊讓上半身慢慢往前彎，同時把雙腿向(xiàng)前伸直，用手指（或者手掌）拉住腳趾；呼完氣後(hòu)，閉氣，然後(hòu)用鼻子吸氣，再讓上半身慢慢恢複到坐正的姿勢。這(zhè)樣(yàng)反複做3次。剛開(kāi)始練習的時候，不用勉強用手去碰腳趾，鍛煉1個月後(hòu)，就可以讓臉部貼到膝蓋了。
這(zhè)個方法對(duì)讓内髒器官和腰部恢複年輕有很好(hǎo)的效果，幾種(zhǒng)腹部方法連續一起(qǐ)用，可以讓效果加倍。
（4）手、臂、肩回春法
這(zhè)個方法可以防止和治療手沒(méi)有彈性、手臂麻木、酸軟、痛和肩膀酸痛。
1.手指的練習方法
手掌的氣血流動旺盛的話，手臂和肩膀的氣血流動也會旺盛。手掌上有很多經(jīng)絡，做手指的練習可以刺激這(zhè)些經(jīng)絡，讓全身的新陳代謝更旺盛。如果手指的皺紋變多，皮膚變得粗糙，沒(méi)有彈性，就可以練這(zhè)個方法恢複年輕。肩膀和手臂衰老的人做這(zhè)個練習也很有好(hǎo)處。可以随時随地反複練習，搭車、聊天和看電影的時候都(dōu)可以練。
（1）扭動手指（看圖8）

①用右手的大拇指和食指捏住左手大拇指的前端（大拇指上下方向(xiàng)），向(xiàng)左向(xiàng)右各扭50次；一邊扭，一邊讓右手的大拇指和食指向(xiàng)左手大拇指的根部移動。
②用同樣(yàng)的方法對(duì)左手的食指、中指、無名指和小指做同樣(yàng)的扭動。
③用右手大拇指按壓左手掌，反複按壓手掌不同部位。
右手的練習方法和左手一樣(yàng)，左右兩(liǎng)隻手按照①—③的順序重複3—5次。
（2）擦摩手背（看圖9）

①用右手掌摩擦左手背幾十次。
②用左手掌摩擦右手背同樣(yàng)的次數。
在看報紙、聊天或者飯後(hòu)，都(dōu)可以反複摩擦手背，這(zhè)樣(yàng)可以讓手背更有彈性，不管年紀大小，效果都(dōu)很明顯。
2.臂部練習方法
（1）翻掌上推（看圖10）

站直身體，雙手掌心朝上，在腹部前方十指交叉，一邊呼氣，一邊將(jiāng)雙手高舉過(guò)頭頂，手心翻向(xiàng)上，稍微用力向(xiàng)上推；呼完氣後(hòu)，閉氣，用鼻子吸氣，然後(hòu)慢慢讓雙手回到原位。這(zhè)樣(yàng)算是一次，重複做三次。如果覺得高舉雙手有困難，可以先試試交臂擡肘的方法。
（2）交臂擡肘（看圖11）

如果肩膀和手臂老化嚴重，手不能(néng)高舉過(guò)肩，連續練習這(zhè)個方法一星期到10天，手就能(néng)順利高舉過(guò)頭頂；這(zhè)時手痛、手臂麻木等老化現象會自然消失。接著(zhe)做腰部練習中的體前屈兩(liǎng)掌貼地動作，連續刺激手、肩、腰、腳的經(jīng)絡，讓全身恢複活力。
具體步驟如下：
①兩(liǎng)腿伸直，端坐。
②左右兩(liǎng)臂交叉，雙手握住上臂。
③呼氣，兩(liǎng)肘稍微擡高，同時兩(liǎng)腳盡量回勾（腳尖向(xiàng)上勾），呼完氣後(hòu)，閉氣，用鼻子吸氣，兩(liǎng)腳放松，慢慢回到原來的位置。這(zhè)樣(yàng)算是一次，反複做9次。
（四）肩部練習方法
肩膀酸痛是常見的老化現象。即使是年輕人，因爲長(cháng)時間坐著(zhe)，或者練習鋼琴、寫字等工作也會肩膀酸痛，這(zhè)是因爲肩膀和頸部的肌肉疲勞和血液循環不暢引起(qǐ)的。通過(guò)身體活動和呼吸配合，可以把新鮮的氣血輸送到肩部，消除瘀血；刺激肩膀和手臂的經(jīng)絡，連續練習這(zhè)些方法，可以徹底改善肩膀和頸部的老化現象。
（1）外小葉練習方法（看圖12）

在現代醫學(xué)、針灸、指壓等方法還(hái)不能(néng)完全治愈肩膀酸痛的時候，用這(zhè)種(zhǒng)方法，即使病情相當嚴重，堅持鍛煉一段時間，都(dōu)會收到神奇的效果。因爲它同時還(hái)可以用拇指刺激手背的經(jīng)絡，對(duì)于治療手、手臂麻木和疼痛效果也非常快。
具體步驟如下：
①兩(liǎng)腿伸直，端坐在地闆上，放松兩(liǎng)肩；右手掌向(xiàng)臉前張開(kāi)，左手拇指和四指夾住右手拇指根部，讓左手掌包住右手背。
②保持這(zhè)個姿勢，彎曲手臂，把兩(liǎng)手放在胸前。
③慢慢呼氣，身體前屈，兩(liǎng)臂向(xiàng)前平伸。
④呼完氣後(hòu)，閉氣，用鼻子吸氣，恢複到第②步的姿勢。
重複第②-④步的動作3次；然後(hòu)換左手和右手，重複同樣(yàng)的動作3次。
（2）内小葉練習方法（看圖13）

具體步驟如下：
①坐姿和外小葉練習方法一樣(yàng)，右手掌朝前上方，左手拇指按住右手小指下方（小魚際），左手掌包住右手背。
②保持這(zhè)個姿勢，彎曲手臂，把兩(liǎng)手放在胸前。
③慢慢呼氣，身體前屈，兩(liǎng)臂向(xiàng)前平伸。
④呼完氣後(hòu)，閉氣，用鼻子吸氣，恢複到第②步的姿勢。
重複第②-④步的動作3次；然後(hòu)換左手和右手，以相同的動作重複3次。
（五）頸部回春法
這(zhè)個方法可以防止和治療頸部僵硬、頸部肌肉疼痛、頸部贅肉（雙下巴）和頸部皺紋。
1.我們要盡快消除頸部的衰老現象
人類的頸部活動相對(duì)較少且範圍有限。在日常生活中，我們通常不需要仰頭或左右轉頭去觀看事(shì)物（靠轉動眼睛來完成(chéng)），長(cháng)此以往，在不知不覺中，頸部活動不靈活或者仰頭、轉頭時感到疼痛，這(zhè)些都(dōu)是頸部衰老的表現。雙下巴或者三下巴、頸部肌肉松弛産生皺紋，以及頸部血液流動減弱等，都(dōu)是衰老的征兆。
另一個導緻頸部衰老的原因是睡高枕頭。因爲枕頭過(guò)高會壓迫頸後(hòu)部，使得腦部血液供應減少，長(cháng)此以往會使得脊背彎曲超出正常範圍，對(duì)健康産生極壞的影響，所以說“高枕有憂”。
睡彈簧床的青少年和兒童容易患頸、肩前凸症，導緻過(guò)早衰老。因此，睡覺的方式與健康有很大的關系。
頸部不能(néng)彎曲與頭部衰老有關，頸部僵硬可以影響腦部的衰老，切不可忽視頸部的活動。通過(guò)這(zhè)個方法進(jìn)行鍛煉，由上體恢複了柔韌性，再睡高枕頭反而會睡不著(zhe)，甚至有些人完全不用枕頭，這(zhè)是因爲頭部、背部和頸部都(dōu)處于同一平面(miàn)上，會産生良好(hǎo)的效果。
2.頭部鍛煉方法
（1）頭頸轉動（看圖14）

①盤腿坐著(zhe)，兩(liǎng)手重疊掌心向(xiàng)上，放在胸下部。
②頸部慢慢向(xiàng)右轉動，同時用嘴呼氣，重疊的雙手自然地移動到身體稍微靠左的胃部外側，眼睛注視右斜上方；呼完氣後(hòu)，恢複到①的姿勢。
③接著(zhe)用同樣(yàng)的方法，頸部向(xiàng)左轉，雙手移到右側肝區的位置，呼完氣後(hòu)，恢複到正直的姿勢。
向(xiàng)左、向(xiàng)右各轉一次算作一回，重複三回。
注意要循序漸進(jìn)，逐步擴大轉動的幅度；一旦頸部可以自由轉動，便盡量回頭向(xiàng)後(hòu)面(miàn)看（注意不要轉動身體），要睜大眼睛注視斜上方，這(zhè)樣(yàng)可以使眼睛充分攝取氣，效果會更好(hǎo)。
（2）雙手轉頭（看圖15）因爲“40”肩、“50”肩而雙手不能(néng)上舉的人，在做完頭部轉動鍛煉方法之後(hòu)，繼續做這(zhè)種(zhǒng)方法，效果會更好(hǎo)。

①兩(liǎng)腿伸直坐好(hǎo)，左手扶住下巴，右手掌放在頭後(hòu)部（枕部）。
②用嘴呼氣，額頭放松，雙手協調用力，將(jiāng)臉慢慢轉向(xiàng)左側，眼睛注視左斜上方；呼完氣後(hòu)，閉氣，將(jiāng)臉恢複原位，眼睛注視正前方。
③換另一隻手，用同樣(yàng)的方法把臉轉向(xiàng)右側。以上②~③爲一次，重複3次。
（3）擦摩頌項（看圖16）

這(zhè)個方法可以幫助頸部肌肉伸直，對(duì)消除頸部皺紋和贅肉有很好(hǎo)的效果；不僅可以讓頸部看起(qǐ)來更美，還(hái)可以促進(jìn)喉嚨的健康；秋冬季節容易感冒的人，如果堅持做這(zhè)個練習，感冒的次數會減少。和前兩(liǎng)個方法一起(qǐ)練習，兩(liǎng)星期以後(hòu)就能(néng)看到效果。
①盤腿坐著(zhe)，輕輕閉上眼睛，把兩(liǎng)個手掌貼在頸部的側後(hòu)方；先用左手從頸後(hòu)到喉嚨中央，輕輕地加點力氣向(xiàng)下摩擦。
②然後(hòu)，左手向(xiàng)上推，右手在右側做同樣(yàng)的摩擦動作。左右手交替進(jìn)行18次以上。
③接下來，稍微擡起(qǐ)下巴，讓頸部露出來。
④拇指和其它四個手指擺成(chéng)“V”字型，貼住下巴，順著(zhe)喉嚨向(xiàng)下摩擦到頸根；兩(liǎng)隻手交替反複做18次以上。
（六）面(miàn)部回春
這(zhè)個方法可以幫助消除臉上的皺紋和面(miàn)部浮腫，增加臉部的活力，改善不正常的面(miàn)部表情。
1.通過(guò)導引術改善容貌
臉是人的招牌。給人留下不好(hǎo)印象的臉通常會吃虧。第一次見面(miàn)時，有些人流露出令人害怕的表情。雖然臉和人的品格沒(méi)有關系，但是因爲臉上帶有兇氣讓人不舒服而被(bèi)别人疏遠的情況有很多。人們明知道(dào)不應該以貌取人，但事(shì)實上人們就是會根據第一印象無意識地判斷别人。
如果面(miàn)部表情不好(hǎo)，人際關系也會受到很大影響。
如果臉看起(qǐ)來衰老，也難免會吃虧。所以不管男女，都(dōu)希望自己的臉看起(qǐ)來年輕有彈性，給别人留下好(hǎo)印象。女性化妝的動機也在這(zhè)裡(lǐ)。化妝隻是一種(zhǒng)表面(miàn)的裝飾，隻要身體健康、精神飽滿，即使不化妝，臉上也會閃爍出美麗的光芒和魅力。
相貌不好(hǎo)是可以改變的。隻要有針對(duì)性地練習導引術，治療自己的衰老和失調，全身健康狀況改善之後(hòu)，面(miàn)部表情和容貌就會變得更讓人喜歡。有人說“男人的面(miàn)孔是履曆書”。有一句署名的格言是“過(guò)了四十歲，臉孔就要由自己負責”。這(zhè)些話都(dōu)是有事(shì)實根據的。容貌是自己造就的，是否給人留下好(hǎo)感可以自己決定。面(miàn)部回春法就是介紹讓臉恢複光澤以及讓表情變得和善的方法。實際練習之後(hòu)，不僅能(néng)讓臉恢複年輕，還(hái)有讓頭腦更清晰的功效。有下巴贅肉和骨頭凸出的人，熱心練習這(zhè)個方法，不僅能(néng)消去贅肉，而且通過(guò)肌肉的作用，骨架也會改變。隻要下功夫去練習，必然會成(chéng)爲相貌端莊、表情優美的人。
2.臉部行法（看圖17）

（1）兩(liǎng)隻手相互摩擦直到感覺溫熱。
（2）用左手從額頭往左鬓、下巴輕柔地摩擦18次；然後(hòu)用右手從額頭往右鬓、下巴輕柔地摩擦18次。
（3）左手從左眼、左臉頰、下巴摩擦13次；然後(hòu)右手從右眼、右臉頰、下巴摩擦18次。
（1）到（3）爲一次完整的練習，每天早上和晚上必須各做3次，也可以多做幾次。女性在練習前要卸掉臉上的飾物。
（七）鼻部回春法
這(zhè)個方法可以預防和治療鼻炎、鼻塞、嗅覺消失、過(guò)敏性鼻炎等鼻部疾病。
很多鼻部疾病最終都(dōu)可能(néng)導緻嗅覺喪失，爲了預防和治療鼻部疾病并恢複嗅覺功能(néng)，可以嘗試鼻部回春法，效果很快就會顯現。
1.擦摩鼻翼（看圖18）

把兩(liǎng)個中指的指腹貼在鼻翼兩(liǎng)側，上下摩擦18次。這(zhè)個動作可以促進(jìn)鼻部的血液循環，主要用于治療鼻塞和嗅覺功能(néng)減弱。一天可以重複3-5次。
2.沖洗鼻孔（看圖19）

（1）按住左鼻孔，用右手撈水，從右鼻孔倒入，然後(hòu)從口中吐出。倒水進(jìn)鼻孔時，要擡起(qǐ)頭讓水流進(jìn)去。
（2）用同樣(yàng)的方法，將(jiāng)水倒入左鼻孔，然後(hòu)從口中吐出。如果有鼻涕，要先擤幹淨再洗。
剛開(kāi)始練習時，可以在大自然中的冷水裡(lǐ)加入熱水，調溫後(hòu)再洗；等逐漸适應後(hòu)，最好(hǎo)用冷水、加了浴鹽的洗澡水或者溫水來沖洗。不要用水管或杯子直接倒水，因爲人的手能(néng)産生自然治愈的力量，所以用手來引導水進(jìn)行按摩是出于這(zhè)個原因。
在進(jìn)行摩擦和洗鼻的過(guò)程中，有時會流出很多鼻涕或膿，這(zhè)是正常的治愈反應，不必驚訝；持續練習，大約一星期就能(néng)排幹淨，鼻子會恢複到正常狀态。
（八）口腔回春法
這(zhè)個方法可以預防和治療牙齒衰弱、齒槽膿腫、牙龈炎、嘴唇松弛等問題。
1.唾液分泌能(néng)幫助抗衰老
根據導引醫學(xué)，人的身體衰老順序通常是腳、性器官、眼睛。但現代人的飲食習慣改變，糖攝入過(guò)多，使得衰老的順序變成(chéng)了牙齒、眼睛、性器官。野生動物不會得蛀牙，而人類的蛀牙是牙齒衰老的一個重要原因。我們吃食物時，食物會經(jīng)過(guò)嘴唇。當人衰老後(hòu)，嘴唇會松弛無法緊閉。練習緊縮嘴唇的方法不僅能(néng)讓嘴唇更有活力，還(hái)能(néng)對(duì)大腦産生好(hǎo)的刺激，提高思維的清晰度。
唾液是身體的潤滑劑。當人嚴重衰老時，唾液會明顯減少。而這(zhè)個功法能(néng)促進(jìn)唾液分泌，持續且充足的唾液可以讓人體恢複年輕态。
2.牙龈的練習方法
（1）指端叩唇（看圖20）

用一隻手的四個手指尖輕輕地敲打嘴唇四周，重複9次。敲打的力氣要适中，自己感覺舒服就好(hǎo)。
這(zhè)個方法能(néng)夠促進(jìn)牙龈的血液循環，減緩牙齒的蛀蝕、脆弱和缺損，防止牙齒衰老。
（2）按摩牙根（看圖21）

每次吃飯後(hòu)，用手指蘸點鹽按摩牙根。這(zhè)個方法比刷牙更能(néng)預防和治療牙齒的問題和衰老。當然，也可以用牙膏刷牙後(hòu)再做這(zhè)個方法。
通常，内髒的問題可能(néng)會導緻齒槽漏膿，特别是腎髒不好(hǎo)時，牙齒的顔色會變暗，牙龈也會萎縮。齒梢漏膿的人多做口腔回春功法和摩擦腎髒的六字訣，大約百日就可以治愈。
3.健唇的練習方法（看圖22）

這(zhè)個方法能(néng)讓嘴唇緊閉，改善外觀，使口腔更有活力。具體做法是用右手的拇指和食指貼在嘴唇兩(liǎng)端，然後(hòu)慢慢地往上壓擠，重複9次以上。每天可以反複做3-5次。
4.指壓唾液腺（看圖23）

在導引醫學(xué)中，唾液被(bèi)稱爲清津。當清津減少時，人們會感到口幹喉燥、喉嚨苦澀，并且容易感冒和得咽喉疾病。
（1）用兩(liǎng)手的拇指分别按壓下颚（腮腺）、下颚根部（颚下腺）和颚下（舌下腺）各三次。這(zhè)可以直接刺激唾液分泌。
（2）將(jiāng)分泌的唾液含在口中，然後(hòu)分三次像滋潤喉嚨一樣(yàng)慢慢吞下。注意，當口、喉幹燥時，不要立刻喝水，而是應該先做這(zhè)個方法。
（九）眼睛回春法
這(zhè)個方法對(duì)于治療眼睛疲勞、眼屎多、老花眼和白内障等問題有很好(hǎo)的效果。
現在我們越來越多地使用眼睛，視力下降了就戴眼鏡，得了白内障就做手術，但這(zhè)些都(dōu)是被(bèi)動的方法。爲了發(fā)揮我們身體自帶的自然恢複能(néng)力，預防眼睛老化，40歲以後(hòu)，每天至少要做一次這(zhè)個眼睛的練習方法。這(zhè)個方法既簡單又效果顯著。
1.旋動眼球（看圖24）

（1）坐著(zhe)進(jìn)行（在床上或椅子上都(dōu)可以），閉上眼睛，搓搓手讓手變熱，然後(hòu)輕輕地把兩(liǎng)個手掌心貼在雙眼上。
（2）保持這(zhè)個動作，眼球向(xiàng)上看三次，向(xiàng)下看三次，然後(hòu)向(xiàng)左看三次，向(xiàng)右看三次。移動眼球的時候，就像是在注視著(zhe)你眼球移動方向(xiàng)上的東西。
（3）用雙手的拇指魚際（就是拇指下方那塊厚實的肉）壓住眼睛，從眼尾開(kāi)始向(xiàng)太陽穴方向(xiàng)用力摩擦，重複三次。特别是眼睛累的時候做這(zhè)個方法特别有效，手掌會釋放出一種(zhǒng)自然的治愈力量。
2.眼睛服氣（看圖25）

這(zhè)個方法是爲了讓眼睛“呼吸”，從而消除眼睛的疲勞。
（1）坐著(zhe)，閉上眼睛，用雙手的指尖輕輕地壓在眼睛上。
（2）指尖稍微用點力，給眼球一點壓迫感，這(zhè)樣(yàng)會覺得舒服些，保持這(zhè)種(zhǒng)輕微的壓迫感2-3秒，然後(hòu)松開(kāi)。
（1）和（2）合起(qǐ)來算一次，重複6-9次。當松開(kāi)指尖時，眼睛就像是在“呼吸”，可以吸收新的氣血。
3.漫洗眼睛（看圖26）

（1）把水倒進(jìn)臉盆裡(lǐ)，把臉埋進(jìn)水裡(lǐ)，睜開(kāi)眼睛，眼球向(xiàng)上看三次，向(xiàng)下看三次。
（2）接著(zhe)眼球向(xiàng)左看三次，向(xiàng)右看三次。
（3）眼球向(xiàng)左轉三次，然後(hòu)向(xiàng)右轉三次。
（1）到（3）合起(qǐ)來算一次，每次做三次這(zhè)樣(yàng)的動作；早上起(qǐ)床和晚上睡覺前各做一次。每次呼吸做一次，如果在做的過(guò)程中覺得呼吸困難，可以把臉從水裡(lǐ)擡起(qǐ)來呼吸。眼球的轉動方法和前面(miàn)的旋動眼球是一樣(yàng)的。
這(zhè)個方法對(duì)于治療白内障特别有效。不管是什麼(me)原因導緻的白内障，隻要不是特别嚴重，用這(zhè)個方法基本上都(dōu)可以治好(hǎo)。
長(cháng)期堅持做這(zhè)個練習，還(hái)可以預防近視、遠視和散光等問題。這(zhè)主要是因爲這(zhè)個方法能(néng)增強眼睛的自然活力。至于老花眼的治療，因爲還(hái)和其他組織的老化有關，特别是腳部的老化和眼睛有關，所以還(hái)需要配合腳部的恢複方法進(jìn)行康複。
（十）頭發(fā)回春法
這(zhè)個方法可以幫助我們預防和治療白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)稀少和紅頭發(fā)的問題。
頭發(fā)的衰老并不僅僅是頭皮部分的氣血流動減弱，還(hái)和一些内髒的衰弱有關系。比如說，如果頭發(fā)變得又細又薄，還(hái)卷卷的，那可能(néng)是因爲心髒衰弱。如果頭發(fā)稀少，那可能(néng)是腎髒有些衰弱。并不是說你用好(hǎo)的洗發(fā)水或者天天用整發(fā)劑就能(néng)對(duì)頭發(fā)好(hǎo)（其實很多時候還(hái)可能(néng)有害）。真正對(duì)頭發(fā)好(hǎo)的方法是讓頭皮部分的氣血活躍起(qǐ)來，這(zhè)樣(yàng)也能(néng)讓腦部的氣血更加旺盛。我們還(hái)是要靠身體自身的調節來達到這(zhè)個效果。
1.揉敲頭皮（看圖27）

（1）先兩(liǎng)腿伸直坐在地上，然後(hòu)用雙手的手指壓住頭皮的前額部分，就像是要移動頭皮一樣(yàng)，從前往後(hòu)一直揉搓到頭頂部。記住，要從頭的前兩(liǎng)側一直揉搓到頭的後(hòu)部。
（2）然後(hòu)，用兩(liǎng)個手指從前往後(hòu)，在頭的兩(liǎng)側和頂部輕輕地敲18次。這(zhè)個動作每天重複5-7次。
2.剃光頭發(fā)
你可以嘗試剃光頭發(fā)，每個星期剃一次，至少持續一個月。如果能(néng)連續保持光頭三個月以上就更好(hǎo)了，這(zhè)樣(yàng)可以幫助排出身體裡(lǐ)的邪氣，解決很多頭部不适的問題。剃光頭發(fā)後(hòu)，再配合前面(miàn)的揉敲頭皮動作，效果會更好(hǎo)。但是要注意，在冷天裡(lǐ)千萬别讓頭部著(zhe)涼了。女性朋友們剃光頭發(fā)後(hòu)，可以戴一段時間的假發(fā)，這(zhè)樣(yàng)就不會影響日常生活了。
（十一）耳部回春法
這(zhè)個方法可以預防和治療耳鳴、聽力下降和耳痛等問題。
如果你沒(méi)有什麼(me)特别的病症，但是就是覺得自己有些衰弱，那可能(néng)是因爲你的身體已經(jīng)開(kāi)始衰老了。随著(zhe)我們年齡的增長(cháng)，聽力可能(néng)會慢慢下降。但是，如果我們能(néng)讓這(zhè)個過(guò)程進(jìn)行得緩慢一些，那麼(me)對(duì)于那些一直很健康的人來說，他們的身體就能(néng)保持一種(zhǒng)更自然、更平衡的衰老狀态，也就不會覺得衰老帶來的那種(zhǒng)不愉快和痛苦了。
耳朵裡(lǐ)聚集了大約200條經(jīng)絡，它們和身體的各個部分都(dōu)有聯系，特别是和腎髒的關系非常密切。如果腎髒健康，那麼(me)耳朵就會很有彈性；反之，耳朵就可能(néng)會萎縮。所以，聽力下降的人還(hái)需要做一些強壯腎髒的動作。
1.捏鼻堵氣（看圖28）

這(zhè)個方法不僅可以治療急性的耳鳴和其他耳部疾病，幫助恢複聽力，還(hái)可以預防和治療感冒時的頭皮緊縮痛。
（1）先坐好(hǎo)（或者跪坐），然後(hòu)閉上眼睛。從嘴裡(lǐ)慢慢地吐出氣，完全吐盡後(hòu)，就閉上嘴，慢慢地吸氣。吸滿氣後(hòu)，就停止呼吸，用右手捏住鼻子，然後(hòu)兩(liǎng)個眼球用力地左右移動，直到流出眼淚爲止。
（2）在你覺得呼吸難受之前，放開(kāi)手，然後(hòu)從嘴裡(lǐ)用力地吐出氣。這(zhè)個動作重複3-5次算是一回，每天做2-3回。
2.摩擦耳廓與插耳孔（看圖29）

這(zhè)個方法很适合治療慢性的耳鳴。
（1）先兩(liǎng)腿平伸坐好(hǎo)，然後(hòu)用食指和中指夾住耳朵，上下地摩擦。一上一下算一次，重複18次，每天做3-5回。在摩擦的時候，要從耳垂開(kāi)始，一直均勻地摩擦到整個耳廓，這(zhè)樣(yàng)才能(néng)促進(jìn)耳朵四周的氣血流通。
（2）用雙手的食指插入耳孔，插入的深度以你感覺舒服爲準。插好(hǎo)後(hòu)，保持2-3秒鍾，然後(hòu)突然拔出兩(liǎng)個手指，同時發(fā)出“拍”的一聲。這(zhè)個動作重複3次算是一回，做完後(hòu)，你會覺得耳朵一下子輕松了很多。每天做2-3回這(zhè)個動作。

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